高估行动成本导致状态低迷人工主写

（本文稿整理自 2026.1.31 手写笔记）

🗓 2026.1.31 星期六

感觉自己的状态很低迷，除了完成日常必需的工作内容和维持生理体征的行为之外，其它时间都在躺着玩手机，且把越来越多的时间花在了碎片化内容的浏览中。特别是在回到成都后，自己的人生有种停滞的感觉。

个人认为原因有：

① 日子过得太安逸，回到了离家近的地方，且这个地方的节奏确实比较慢，导致自己开始享受安逸。当然，丰富好自己的生活没有问题，但是我只是在把休闲时间提起来了，并没有去增加太多人生阅历的丰富性。

② 精力或者说身体状态不足以支撑我在完成日常必做事项后，进行个人提升等，导致恶性循环。

③ 对于未来没有规划没有目标，在上海的时候，自己的目标是回到川渝。但回来后就不知道下一个目标。且在 LLM 的冲击下，加速了我对于前端岗的不看好，感觉继续做下去没有什么意义，或者说不具备太多的上升空间了。

而对于其他的爱好，怎么做呢？自己买了很多拍摄的设备，电脑的配置也很齐全，也有了充足的时间，但我能记录什么？输出什么呢。

感觉可以回想一下最近给自己带来比较大的情绪波动的事情，以及自己还在热爱什么事情。我做事的动力从来不来自自己要对未来的自己负责，而是为了想给喜欢的事物添砖加瓦。为了实现这些目的的时候我才是最具执行力的。

目前能给我带来情绪波动的：

① 追星的新物料，确实是仅限于新的，我是一个在乎当下和未来的人。

② 好玩的游戏或者影视作品，也就是我还是会为了好的内容买单。

③ 人际关系，如果有好朋友或者家里人与我有良好的互动，我也会很高兴。

④ 获得他人的赞赏，或者说极端一点就是虚荣，我需要从外界获取关注和认可然后从中获得前进的动力。

除了这些事情之外我是一个很淡的人，可以说过得很平稳，不会去额外提升自己，无法发现生活之美和享受生活。我总是熬夜，也不会去做运动，整个人的皮肤状态也很差。感觉能维持现状，没有持续变差已经是很好的结局了。

我也是一个三分钟热度的人，学东西或者对某些事情感兴趣的热情持续时间非常的短暂。那么有什么办法可以利用这种好又不太好特质给自己的人生带来更好的好处？

从福格行为模型来说：B = MAP

• M（动机）
• A（能力）
• P（提示）

那么我欠缺的是什么？我并不认为我丧失了学习的能力，或者说当下的实力有落后他人太多到无法追上的地步。动机也是有的，我有能让自己爽到的事情，或者说虚荣就是我的动机。那么真正缺乏的是什么，是提示或者说 trigger，当启动一个事情的成本对我来说过大的时候，我就会陷入抗拒心理，不想去开始。例如：

对于学习摄影来说，我需要打开电脑，坐到桌前，看视频，才能开始学习，这是我之前的认知，但是事实真的如此吗？这其实更偏向于一个完整的、高仪式感的学习模式。

也有很多低成本的方式，例如针对单个的知识点进行针对性地看视频，这在手机上也可以完成。或者复盘自己的照片的问题，同样如此。所以对我来说目前应该做的是：主动地转变对于学习也好做事方式也好的想象，不要下意识认为这是一件必要怎么样才能做的事情。

不想剪视频是因为不想用电脑且用手机剪不好，非也，也有很多人完全是用手机剪辑的。不想去跳舞健身，因为健身房或者舞室的人会对我评头论足，也不是，人生并没有那么多的观众，即是有这才是优势，把他人的有些看不起的目光先转为敬佩这比直接是仰视更加像爽文。

写到这里真不知不觉也开始慢慢理清楚自己的思路了。利用热爱带来的动力去促使自己提升或者输出，然后降低启动事项的成本，先动起来是最重要的，这样才能达成福格行为模型的公式 B = MAP。