舞蹈健身
2026-07-31 · Garmin #622983356
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复盘笔记
Issue #202 · 更新于 2026/08/02
这次完成得怎么样
整体状态不错，后半段体力有所下降，但完成度比上次更稳定。
做得好的地方
- 动作衔接更流畅
- 高心率阶段仍保持了节奏
下次调整
热身增加 5 分钟，前半段稍微控制强度。
活动摘要
- 日期
- 2026-07-31
- 本地开始
- 2026-07-31 20:08:30（Asia/Shanghai）
- Garmin 类型
- 舞蹈
- 总时长
- 53:09
- 经过时长
- 58:01
- 活动热量
- 275 kcal
- 基础代谢热量
- 58 kcal
- 平均心率
- 143 bpm
- 最高心率
- 193 bpm
- 有氧训练效果
- 3.2
- 无氧训练效果
- 2.7
- 训练负荷
- 176.3
- 主要训练效果
- 速度
- 平均步频
- 32.6 步/分
- 最高步频
- 241 步/分
- Garmin ID
- 622983356
训练效果
速度
表示 Garmin 判定这次活动的主要训练收益偏向速度，有助于维持或提升快速、爆发式运动能力。
HEART RATE
心率区间
平均 143 · 最高 193 bpm
Z197+ bpm5:5411.5%
Z2116+ bpm10:2320.2%
Z3135+ bpm15:2129.8%
Z4154+ bpm13:3026.3%
Z5174+ bpm6:1912.3%